現在不論老年、中年、青少年之間都已經吹起了天天運動、人人健身的風氣
運動的目的已經不再只有健康，還伴隨著瘦身及線條的塑造
但該怎麼運動才是對的?
以減重來說，最重要的就是減少攝取熱量同時增加身體消耗能量，反之健身也是，肌肉的生成主要是需要蛋白質，在運動之後可以攝取含有蛋白質的食品讓肌肉的訓練可以更加到位，所以運動是需要飲食的配合才能達到最好的效果。
- 動越多吃的也越多?
以科學上來說食慾並不會因為運動而提升，但你一定覺得怎麼可能我明明很餓，之後別人就會說你意志薄弱，但這其實是人類的正常反應，心理學家稱之為「道德許可證 」，產生「我表現得那麼好，可以享受一下」這種「我值得」的錯覺
- 能夠局部減重?
電視廣告時常會販賣一些簡易的健身器材，例如仰臥起坐輔助機等，它所提倡的是腹部脂肪的燃燒，而你在運動時確實會覺得腹部真的很有燃燒的感覺，但那是肌肉在短時間內不斷地收縮用力而產生的酸痛感，事實上熱量的消耗是來自於全身，而運動所消耗的脂肪也是全身平均的。
- 運動時間越長越有效果?
依照原理來說運動時間越長當然會有一定的效果，但是時間越長容易造成身體的疲勞，想要運動的有效果當然最主要的還是運動的內容。
- 過於肥胖者該選擇什麼樣的運動?
運動可以分為消耗脂肪為主的有氧運動及訓練肌肉的無氧運動，而肥胖者適合低強度的運動，例如慢跑、游泳、踩滑步機等等的無氧運動，持續60-90分鐘有助於燃燒脂肪，但切記要量力而為避免造成運動傷害。
- 過於消瘦選擇什麼樣的運動?
多數過瘦的人認為自己並不需要運動，但這樣可能會導致身體中的肌肉越來越不發達，對健康來說也是不好的，建議可以多做重量訓練來增加肌肉。
- 運動方式的選擇?
前陣子一度流行動動機，站在快速的震動的機器上，身體的擺動會讓體內產生熱能，熱能會消耗脂肪，那是一種依靠機器來運動的一種方式，但利用機器瘦身它所消耗的熱量少之又少，不適合想要減重的個案，建議採取綜合性的運動，15-30分鐘的有氧熱身 → 60-90分鐘的重量訓練 → 30-60分鐘的有氧燃脂，而運動是需要天天保持的。
- 運動安全注意事項
多數肥胖者同時患有心血管疾病，在運動時要非常小心量力而為，而運動的強度應該由低再慢慢提升，另外運動時要穿著舒服吸汗的運動服裝，不要認為流汗就是在消耗熱量，流汗只是消耗掉你體內的水分，若是穿著厚重衣服反而會又中暑的風險。
(效果因人而異，須視不同的體質與狀況，由醫師個別評估、執行。)
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